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studio

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trainingsplan studio

36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Abduktion - Maschine, sitzend

15 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

3. Adduktoren an der Maschine

15 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

15 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

5. Adduktoren an der Maschine

15 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

15 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

7. Adduktoren an der Maschine

15 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. ab crunch

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Glute

15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. chest press

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. upper back

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. lower back

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. vertical notes

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. glute beine anheben im wechsel

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. crunch beine halten

1. Satz: 00:00:40 mit 2 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 2 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 2 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. crunch mit beine anziehen

1. Satz: 00:00:40 mit 2 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 2 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 2 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00 mit 2 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 2 kg
3. Satz: 00:01:00 mit 2 kg
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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studio – Abnehmen Trainingsplan für

studio | © Istockphoto.com

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