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Abnehmen

Spartakus Light

Eine verkürzte und leicht abgeändert Form des MH Spartcus Workout.

Wahrscheinlich hat es den Namen HIT nicht mehr verdient aber für Anfänger wie mich ohne jede Grundfitness ist es wenigstens zu schaffen.

Zehn Übungen zu je 30 Sekunden. Dazwischen 10 Sekunde Pause. Insgesamt drei Wiederholungen mit je 2 Minuten Pause dazwischen.

3 Wochen, 7x pro Woche

Abnehmen

Anfänger

Männer, Frauen

Langhantel

Workouts bearbeiten

Workout

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 Sekunden saubere Wiederholungen

1. Satz	20 WH mit 7 kg
2. Satz	20 WH mit 7 kg
3. Satz	20 WH mit 7 kg

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Eigentlich T-Push Ups aber die sind nicht in der Datenbank

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

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