Spartakus Light - Trainingsplan
Eine verkürzte und leicht abgeändert Form des MH Spartcus Workout.
Wahrscheinlich hat es den Namen HIT nicht mehr verdient aber für Anfänger wie mich ohne jede Grundfitness ist es wenigstens zu schaffen.
Zehn Übungen zu je 30 Sekunden. Dazwischen 10 Sekunde Pause. Insgesamt drei Wiederholungen mit je 2 Minuten Pause dazwischen.
1. Workout: Workout
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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