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Push - Pull

Pull Day

Pull Day heißt Gewichte ziehen, beispielsweise Klimmzüge

Übungen

62 Min

1. Kreuzheben

Jeder Satz das gleiche Gewicht. Sobald alle 5 Sätze mit den jeweils 5 wdh. passen wird Gewicht erhöht.

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

2. Klimmzüge

Maximale Anzahl die man schafft, gewicht ist wieder das was als hilfe steckt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH
2. Satz 1 WH
3. Satz 1 WH
4. Satz 1 WH

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Jeder Satz das gleiche Gewicht. Sobald alle 5 Sätze mit den jeweils 5 wdh. passen wird Gewicht erhöht.

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

4. Langhantelcurls

Jeder Satz das gleiche Gewicht. Sobald alle 5 Sätze mit den jeweils 5 wdh. passen wird Gewicht erhöht.

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH

5. Knieheben

Optimal wäre Beinheben, Wdh. soviel wie es geht.

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH
2. Satz 1 WH
3. Satz 1 WH
4. Satz 1 WH

6. Crosstrainer

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