Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Abnehmen

Push - Pull

Viele Grundübungen, kaum an Geräten weil Übungen mit Hanteln nicht nur isoliert Muskelgruppen trainieren sondern den ganzen Körper, die Haltung etc.
Eignet sich auch für Frauen, da der prinzipielle Muskelaufbau von Frauen der selbe wie bei Männern ist, sie jedoch nicht so sehr Muskeln aufbauen.
Für alle Schwierigkeitsgrade gedacht.

12 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Bank Klimmzug-Stange Langhantel Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

1. Woche

Mo Pull Day
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Push Day
Fr Ruhetag
Sa Pull Day
So Ruhetag

2. Woche

Mo Push Day
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Pull Day
Fr Ruhetag
Sa Push Day
So Ruhetag

3. Woche

Mo Pull Day
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Push Day
Fr Ruhetag
Sa Pull Day
So Ruhetag

4. Woche

Mo Push Day
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Pull Day
Fr Ruhetag
Sa Push Day
So Ruhetag

5. Woche

Mo Pull Day
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Push Day
Fr Ruhetag
Sa Pull Day
So Ruhetag

6. Woche

Mo Push Day
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Pull Day
Fr Ruhetag
Sa Push Day
So Ruhetag

7. Woche

Mo Pull Day
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Push Day
Fr Ruhetag
Sa Pull Day
So Ruhetag

8. Woche

Mo Push Day
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Pull Day
Fr Ruhetag
Sa Push Day
So Ruhetag

9. Woche

Mo Pull Day
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Push Day
Fr Ruhetag
Sa Pull Day
So Ruhetag

10. Woche

Mo Push Day
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Pull Day
Fr Ruhetag
Sa Push Day
So Ruhetag

11. Woche

Mo Pull Day
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Push Day
Fr Ruhetag
Sa Pull Day
So Ruhetag

12. Woche

Mo Push Day
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Pull Day
Fr Ruhetag
Sa Push Day
So Ruhetag
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige