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Push - Pull

Push Day

Push Day heißt Gewichte drücken!

Übungen

63 Min

1. Kniebeugen

Jeder Satz das gleiche Gewicht. Sobald alle 5 Sätze mit den jeweils 5 wdh. passen wird Gewicht erhöht.

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

2. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Erst viel Gewicht und Wenig wdh, am Ende viel wdh, wenig Gewicht

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 12 WH

3. Bankdrücken

Jeder Satz das gleiche Gewicht. Sobald alle 5 Sätze mit den jeweils 5 wdh. passen wird Gewicht erhöht.

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Jeder Satz das gleiche Gewicht. Sobald alle 5 Sätze mit den jeweils 5 wdh. passen wird Gewicht erhöht.

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Max. Gewicht ist das,was bei der Hilfe steckt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH
2. Satz 1 WH
3. Satz 1 WH
4. Satz 1 WH

6. Crosstrainer

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