Abnehmen
Projekt Sommer 2013
Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 40 WH |
Bauchmuskeltraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 75 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 80 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
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