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8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

85 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
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