Abnehmen
Montag
30 Min. Laufband
Unterkörper
Beine und Bauch
4 Wochen, 1x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Laufband
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Minuten Unterkörper
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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