Abnehmen
Mittwoch Beine & Schulter
Mittwoch Beine & Schulter
16 Wochen, 1x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer 
Trainings-Maschinen
Mittwoch Beine & Schulter
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Mittwoch Beine & Schulter
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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