Abnehmen
Mittwoch Beine & Schulter
Mittwoch Beine & Schulter
16 Wochen, 1x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer 
Trainings-Maschinen
Mittwoch Beine & Schulter
11 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Mittwoch Beine & Schulter
1. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 100 kg |
2. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 50 kg |
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