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Abnehmen

Mein Training

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Joggen

Dauer:	50 Min.
Entfernung:	8 km

Cardiotraining

2. Arnold Presse

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH
3. Satz:	8 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz:	12 WH mit 10 kg
2. Satz:	12 WH mit 10 kg
3. Satz:	12 WH mit 10 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

1. Satz:	12 WH mit 10 kg
2. Satz:	12 WH mit 10 kg
3. Satz:	12 WH mit 10 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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Mein Training – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Mein Training | © Istockphoto.com

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