lol

1. Beinheben am Boden liegend

30 Sekunden Satzpausen

2. Seitliches Knieheben

3. Sit-Ups Schrägbank

4. Side-Crunch-Bank

5. Seitliches Knieheben

6. Seitliches Beckenheben

7. Knieheben

8. Hüftheben am Boden