Lauftraining 3mal pro Woche Ziel:12 km

Joggen

Dienstag: 20 min langsamer Dauerlauf

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Donnerstag: 3x10min langsamer Dauerlauf dazwischen jeweils 2 Minuten gehen

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Sonntag: 20 min langsamer Dauerlauf

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Dienstag: 3x10min langsamer Dauerlauf dazwischen je 2 Min. gehen

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Donnerstag: 25 min langsamer Dauerlauf

Joggen

Sonntag: 3x10min langsamer Dauerlauf dazwischen je 2 Min. Pause

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Dienstag: 20 min langsamer Dauerlauf

Joggen

Donnerstag: Laufe 25 min mit ruhigem Tempo. Führe im Anschluss drei Sets Steigerungen mit einer...

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Sonntag: 3 x 12 Min Laufe mit langsamer Geschwindigkeit 12 min, gefolgt von 1 min Gehen....

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Dienstag: 25 min langsamer Dauerlauf

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Donnerstag: 40 min langsamer Dauerlauf + 3 Steigerungen Laufe 40 min mit ruhigem Tempo. Führe...

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Sonntag: 30 min langsamer Dauerlauf

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Dienstag: 30 min langsamer Dauerlauf

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Donnerstag: 45 min langsamer Dauerlauf + 3 Steigerungen Laufe 45 min mit ruhigem Tempo. Führe...

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Sonntag: 30 min langsamer Dauerlauf

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Dienstag: 30 min langsamer Dauerlauf

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Donnerstag: 50 min langsamer Dauerlauf

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Sonntag: 30 Min. langsamer Dauerlauf

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Dienstag: 3x8 min Tempo 5 Min Aufwärmen 8 Min schnell 2 Min langsam 8 Min schnell 2 Min...

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Donnerstag: 20 min langsamer Dauerlauf

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Sonntag: 30 min langsamer Dauerlauf

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Dienstag: 60 Min.langsamer Dauerlauf

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Donnerstag: 50 min langsamer Dauerlauf