Lauftraining 3mal pro Woche Ziel:12 km - Trainingsplan

1. Joggen

Dienstag:
20 min langsamer Dauerlauf

2. Joggen

Donnerstag:
3x10min langsamer Dauerlauf
dazwischen jeweils 2 Minuten gehen

3. Joggen

Sonntag:
20 min langsamer Dauerlauf

4. Joggen

Dienstag:
3x10min langsamer Dauerlauf
dazwischen je 2 Min. gehen

5. Joggen

Donnerstag:
25 min langsamer Dauerlauf

6. Joggen

Sonntag:
3x10min langsamer Dauerlauf
dazwischen je 2 Min. Pause

7. Joggen

Dienstag:
20 min langsamer Dauerlauf

8. Joggen

Donnerstag:
Laufe 25 min mit ruhigem Tempo. Führe im Anschluss drei Sets Steigerungen mit...

9. Joggen

Sonntag:
3 x 12 Min
Laufe mit langsamer Geschwindigkeit 12 min, gefolgt von 1 min...

10. Joggen

Dienstag:
25 min langsamer Dauerlauf

11. Joggen

Donnerstag:
40 min langsamer Dauerlauf + 3 Steigerungen
Laufe 40 min mit ruhigem...

12. Joggen

Sonntag:
30 min langsamer Dauerlauf

13. Joggen

Dienstag:
30 min langsamer Dauerlauf

14. Joggen

Donnerstag:
45 min langsamer Dauerlauf + 3 Steigerungen
Laufe 45 min mit ruhigem...

15. Joggen

Sonntag:
30 min langsamer Dauerlauf

16. Joggen

Dienstag:
30 min langsamer Dauerlauf

17. Joggen

Donnerstag:
50 min langsamer Dauerlauf

18. Joggen

Sonntag:
30 Min. langsamer Dauerlauf

19. Joggen

Dienstag:
3x8 min Tempo
5 Min Aufwärmen
8 Min schnell
2 Min...

20. Joggen

Donnerstag:
20 min langsamer Dauerlauf

21. Joggen

Sonntag:
30 min langsamer Dauerlauf

22. Joggen

Dienstag:
60 Min.langsamer Dauerlauf

23. Joggen

Donnerstag:
50 min langsamer Dauerlauf