Donnerstag: Laufe 25 min mit ruhigem Tempo. Führe im Anschluss drei Sets Steigerungen mit einer Dauer von ca. 20 Sekunden durch. Zwischen den Sets wird 2 Min locker ausgelaufen. Bei einem Steigerungslauf wird mit einer relativ niedrigen Laufgeschwindigke

Dauer

30 Min.

9. Joggen

Cardiotraining

Sonntag: 3 x 12 Min Laufe mit langsamer Geschwindigkeit 12 min, gefolgt von 1 min Gehen. Wiederhole dies drei mal.

Dauer

40 Min.

10. Joggen

Cardiotraining

Dienstag: 25 min langsamer Dauerlauf

Dauer

25 Min.

11. Joggen

Cardiotraining

Donnerstag: 40 min langsamer Dauerlauf + 3 Steigerungen Laufe 40 min mit ruhigem Tempo. Führe im Anschluss drei Sets Steigerungen mit einer Dauer von ca. 20 Sekunden durch. Zwischen den Sets wird 2 Min locker ausgelaufen. Bei einem Steigerungslauf wir

Dauer

47 Min.

12. Joggen

Cardiotraining

Sonntag: 30 min langsamer Dauerlauf

Dauer

30 Min.

13. Joggen

Cardiotraining

Dienstag: 30 min langsamer Dauerlauf

Dauer

30 Min.

14. Joggen

Cardiotraining

Donnerstag: 45 min langsamer Dauerlauf + 3 Steigerungen Laufe 45 min mit ruhigem Tempo. Führe im Anschluss drei Sets Steigerungen mit einer Dauer von ca. 20 Sekunden durch. Zwischen den Sets wird 2 Min locker ausgelaufen. Bei einem Steigerungslauf wir

Dauer

52 Min.

15. Joggen

Cardiotraining

Sonntag: 30 min langsamer Dauerlauf

Dauer

30 Min.

16. Joggen

Cardiotraining

Dienstag: 30 min langsamer Dauerlauf

Dauer

30 Min.