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Laufen

Laufen 9 km

6 Wochen, 6 mal pro Woche Abnehmen
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trainingsplan Laufen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

9 km 1 h 20 min

1. Joggen

Dauer: 75 Min.
Entfernung: 9 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

21:30 -23:00

1. Fussball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Laufen – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Laufen | © Istockphoto.com

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