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Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hüfte

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Pushpress

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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