Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraft-Ausdauer

Bizeps, Trizeps, Bauch und Waden

Übungen

110 Min

1. Stepper / Treppensteigen

1. Satz 60:00 min

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

10-12 Wdh.

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

10-12 Wdh.

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Scott Curls - SZ-Stange

15-20 Wdh.

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH
6. Satz 15 WH
7. Satz 15 WH

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Dips am Gerät mit Hilfsgewicht 10-12 Wdh.

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

6. French-Press - Stirndrücken

10-12 Wdh.

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

15-20 Wdh. 30-45 sek. Pause

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 20 WH
6. Satz 20 WH
7. Satz 20 WH

8. Sit-Ups

1. Satz 20 WH
Zurück zum Trainingsplan
Anzeige