Abnehmen
Körper aufbauen
Kniebeugen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 55 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 40 WH |
Beinstrecken
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 40 kg |
Schulterdrücken
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 50 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 25 kg |
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