Abnehmen
Katinkas Trainingsplan
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 10 km |
90 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 10 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 15 kg |
4. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 15 kg |
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