Abnehmen
gemaa
full gas ^^
2 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
gema
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ful gas
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 21 WH mit 10 kg |
2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 7 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
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