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Abnehmen

gemaa

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2 Wochen, 3 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
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MoDiMiDo FrSaSo
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ful gas

1. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 21 WH mit 10 kg
2. Satz: 21 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 7 kg
2. Satz: 10 WH mit 7 kg
3. Satz: 8 WH mit 7 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

6. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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gemaa – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

gemaa | © Istockphoto.com

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