Abnehmen

Fit sein

die eigene fittnes steigern und dazu abnehmen

Kein Equipment benötigt

Joggen

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

jeweils 30 - 40 min joggen

Joggen

Dauer	30 Min.
Entfernung	7 km

Kraft

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH

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