Abnehmen
Fit mit WKM
WKM + Cardio
12 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
TE 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenTE 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge), Military Press
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
zur Brust, Untergriff |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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