Abnehmen
Fit mit WKM
WKM + Cardio
12 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
TE 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
TE 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge), Military Press
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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