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Fit mit WKM
WKM + Cardio
| 12 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
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Beinmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
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Cardiotraining mit Untergriff |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge), Military Press
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| Cardiotraining |
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Rückenübung
zur Brust, Untergriff |
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Schultermuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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