Abnehmen
Fit für den Rest des Jahres
Abnehmen+Muskelaufbau
6 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
40 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
10 WH |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 2 |
10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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