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Trainingstage
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Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
10 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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