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Empfohlene Trainingstage
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120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 8 kg |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
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