Abnehmen

Fett weg

3-4 Die Woche trainieren gehen.
Ziel: Fett weg, Muskeln leicht stärken

Cardio

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Orientierend an die Sportausbildung meiner Bundeswehrzeit ~ 1 Stunde laufen oder radfahren

Joggen

Feste Strecke Joggen. Streckenlänge zirka :7km Wahlweise Radfahren

Dauer	40 Min.
Entfernung	7 km

Muskeln stärken

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Radfahren

Lockeres Aufwärmen

Dauer

20 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH

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