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Fett weg - Trainingsplan

3-4 Die Woche trainieren gehen.
Ziel: Fett weg, Muskeln leicht stärken

1. Workout: Cardio

Orientierend an die Sportausbildung meiner Bundeswehrzeit ~ 1 Stunde laufen oder radfahren

1. Joggen

Feste Strecke Joggen. Streckenlänge zirka :7km

Wahlweise Radfahren

Geplant
Dauer	40 Minuten
Entfernung	7 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2. Workout: Muskeln stärken

1. Radfahren

Lockeres Aufwärmen

Geplant
Dauer	20 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
2.	Bauchmuskel	Crunch - Gerät Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

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