Abnehmen
Erster Plan
Rücken und Waden
43 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
8 WH 6 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
8 WH 6 WH |
| Rücken |
Langhantel Deadlift
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Langhantel rudern im untergrif
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
T Bar Rudern
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
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