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Empfohlene Trainingstage
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So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 8 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 1. Satz | 6 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 50 kg |
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