Abnehmen
Cardio
30-45 Min. Cross
15-30 Min. Fahrrad
8 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
120 Sekunden SatzpausenCardio2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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