Abnehmen
Ergänzung für zu Hause
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
3x 20 |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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