Abnehmen
BBP
BBP
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
E01 |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
E04 |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
E05 |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Nur bei bedarf mit Hanteln |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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