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Mo
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1. Joggen

Cardiotraining

200m locker laufen, 400m durchziehen, 50m auslaufen, 300m durchziehen, 50m auslaufen,

Dauer10 Min.
Entfernung1 km

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 10 WH

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Jeweils pro Seite (Rechts / Links) 2 x 15 WH

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
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