Abnehmen
Bauch
Woche 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
30 WH 40 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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