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April-Juni
April-Juni
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 85 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 85 kg |
2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 25 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 65 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 80 kg |
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