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Aikido-Fitness

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120 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Abendtraining

1. Aikido

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining
150 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Aikido

Dauer: 150 Min.
Cardiotraining
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Zirkeltraining

1. Crunch - Bauchpresse

10 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Dips

10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Aikido-Fitness – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Aikido-Fitness | © Istockphoto.com

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