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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Üben auf dem Stepper

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

3. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Walking

Dauer: 35 Min.
Cardiotraining

2. Walking

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Pilates

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Pilates

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

3. Pilates

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Abspecken – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Abspecken | © Istockphoto.com

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