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Abnehmen

Abnehmen_01

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trainingsplan Abnehmen_01

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben, liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben, liegend

12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Abnehmen_01 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Abnehmen_01 | © Istockphoto.com

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