Abnehmen
Abnehmen
Ziel Abnehmen
8 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Workout (Joggin
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Workout (Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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