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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer5 Min.

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 3 kg

5. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 3 kg

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 3 kg
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