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ab 17.1.15

Ausdauer, Armmuskulatur

35 Min. Ausdauer versch. Übungen f.d. Armmuskulatur 2 versch. Bauchübungen

Übungen

93 Min

1. Crosstrainer

2. Radfahren

3. Joggen

4. Beinheben am Boden liegend

3 x 12

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

5. Crunch - Bauchpresse

3 x 12

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

6. Crunch mit überkreuzten Beinen

3 x 12

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

3 x 12

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

8. Konzentrationscurls

3 x 12

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

9. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

3 x 12

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
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