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4 Split Trainingsplan

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trainingsplan 4 Split Trainingsplan

43 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

15 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

2. Butterfly Übung

15 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

4. Butterfly Übung

11 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

8 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

6. Butterfly Übung

14 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 9 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly von unten (Kabelzug)

15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

9. Kabelziehen über Kreuz

15 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Butterfly von unten (Kabelzug)

15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

11. Kabelziehen über Kreuz

15 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Butterfly von unten (Kabelzug)

15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

13. Kabelziehen über Kreuz

15 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Trizepsdrücken Kurzhantel

Cardiotraining
41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
43 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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4 Split Trainingsplan – Abnehmen Trainingsplan für

4 Split Trainingsplan | © Istockphoto.com

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