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Abnehmen

4er

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trainingsplan 4er

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Brust Bizep Cardio

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

40 40 45 50

2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 30 30 35

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

52 55 59 62

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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4er – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

4er | © Istockphoto.com

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