Abnehmen
2 Wochen BodyChallenge
2 Wochen á 3 Mal in der Woche Training.
2 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Squads und Co.
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Minuten übungen Zuhause.
Fahrrad + Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
40 Minuten Fahrrad fahren. Anschließend 5 km Joggen.
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 55 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Bauchtraining + Dehnübungen + Yoga
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauchübungen mit und ohne Gerät. Anschließend 15 Minuten Dehnübungen + 30 Minuten Yoga
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
60 WH |
120 Sekunden SatzpausenJoggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
evtll. 1 Stunde Joggen.
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 6 km |
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