Abnehmen
1 Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 2.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenBoxen
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