Anleitung - Ausführung

Langhantelcurls stellen eine Grundübung im Bizepstraining dar.

Stehe in einem stabilen Stand, um Abfälchen zu vermeiden. Das heißt, die Füße stehen leicht versetzt. Greife eine Langhantel etwas breiter als schulterbreit mit leicht gebeugten Armen im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne).

1. Beuge die Arme und atme aus. Der Oberkörper muss dabei stabil bleiben und darf sich nicht bewegen.
2. Bringe die Hantel zurück in die Ausgangsposition - ohne die Arme dabei vollständig zu strecken.

Beanspruchte Muskulatur - Langhantelcurls

Bizepscurls mit einer Langhantel trainieren den Bizeps in seiner Gesamtheit. Zudem wird der Armbeuger, der seitlich vom Bizeps liegt, mit beansprucht.

Variationen

Je nach Griffbreite, kann die Muskelbeanspruchung bei den Bizepscurls mit der Langhantel variiert werden:

• Bei einem weiten Griff: Betonung auf dem kurzen Muskelkopf
• Bei einem engen Griff: Betonung auf dem langen Muskelkopf

Eine weitere Variation der Langhantelcurls besteht darin, die Ellbogen während des Beugen der Arme nach oben zu heben. Hierdurch wird die Anspannung auf den Bizeps verstärkt und der vordere Teil der Schultermuskulatur leicht trainiert.

Trainingstagebuch - Langhantelcurls

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