Himbeer-Kokos-Shake
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-Fertig in
-Zubereitung
Schwierigkeit
Nährwerte pro Portion
| Nährwert | Je Portion | Je 100 Gramm |
|---|---|---|
| Brennwert | 250 kcal / 1.047 kJ | 87 kcal / 362 kJ |
| Eiweiß | 15 g | 5 g |
| Kohlenhydrate | 15 g | 5 g |
| Fett | 14 g | 5 g |
Zubereitung
- 300 ml Milch 75 g Magerquark 75 g Hüttenkäse 100 g Himbeeren 3 EL gepoppter Amaranth 2 EL Kokosraspel 1 TL Chia-Samen Zubereitung: Dieser Eiweißshake kommt dank der Kokosraspeln ohne zusätzliche Süße aus. Einfach alle Zutaten in den Mixer geben und so lange pürieren, bis der Shake eine cremige Konsistenz hat. Die Superfoods Amaranth und Chia-Samen sind gesund und machen lange satt. https://eatsmarter.de/abnehmen/abnehmen-ohne-diaet/eiweissshakes-selber-machen/seite-6.gsappid Nährwerte für eine Portion: Kcal 281,88 Eiweiß/Protein/g 18,65 Fett/g 13,08 gesättigte Fettsäuren/g 9,10 Kohlenhydrate/g 19,51 Ballaststoffe/g 7,21 BE 1,5
| 1 Esslöffel | Chia Samen |
| 75 Gramm | Cottage Cheese |
| 100 Gramm | Himbeeren, TK |
| 15 Gramm | Kokosraspel M Classic |
| 75 Gramm | Magerquark |
| 300 Gramm | Valflora UHT Vollmilch |
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